Penyakit
jantung merupakan salah satu penyakit yang menjadi penyebab kematian. Tercatat
17,5 juta orang meninggal terserang penyakit kardiovaskular. Artinya angka ini
mencapai 31 persen dari angka kematian seluruh dunia.
Lebih dari ¾
kematian yang ada di negara berkembang disebabkan oleh kardiovaskular. Bagi anda
yang tidak ingin terkena penyakit ini maka terapkanlah gaya hidup sehat.
1.
Jauhilah Rokok
Merokok
merupakan salah satu faktor risiko yang signifikan untuk mengembangkan dan
memperbesar adanya risiko penyakit jantung.
Bahan kimia
yang ada di tembakau dapat menyebabkan pembuluh darah anda pecah serta
penyempitan arteri akibat adanya penumpukan plak. Penumpukan plak inilah yang
dapat menyebabkan serangan jantung anda.
2.
Olahraga 30 Menit Rutin Setiap Hari
Aktivitas
fisik yang anda lakukan dapat mengendalikan berat badan dan juga dapat membuat
tekanan jantung anda menjadi normal. Selai n itu aktivitas fisik seperti
berlari 30 menit setiap hari ini dapat mengurangi resiko terkena tekanan darah
rendah, kolestril dan juga diabetes.
Umumnya anda
harus melakukan olahraga yang ringan dahulu seperti yang saya katakan diatas
dengan lari minimal 30 menit atau olahraga setiap hari minimal 10 menit. Namun
anda melakukan aktivitas ini secara rutin agar memberi dampak yang baik bagi
tubuh.
3.
Konsumsi Makanan Sehat
Anda harus mengkonsumsi makanan sehat untuk
menjaga kesehatan jantung anda. Anda dapat melakukan diet sayuran, biji –
bijian yang nantinya dapat melindungi jantung anda. Selain itu hindari
mengkonsumsi terlalu banyak garam dan gula pada makanan anda.
4.
Pertahankan Berat Badan Ideal dan
Sehat
Obesitas
atau kelebihan berat badan dapat menyebabkan kondisi atau resiko anda terkena
penyakit jantung. Sebab adanya sindrom metabolik atau kombinasi lemak di
sekitar perut anda ini juga meningkatkan resiko adanya serangan penyakit
jantung. Anda dapat melihat berapa berat badan ideal yang seharusnya anda
miliki dengan menghitung indeks masa tubuh ( BMI )
5.
Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Kurang tidur
dapat membuat anda lemas dan menguap sepanjang hari dan hal ini tentunya dapat
membahayakan kesehatan anda. Orang yang memilki waktu tidur kurang memiliki
resiko terkena penyakit jantung lebih tinggi.
Orang dewasa
memerlukan waktu 7 hingga 9 jam tidur setiap malamnya. Salah satu tanda jika
anda memiliki waktu tidur yang cukup dengan merasa segar kembali saat bangun
tidur.
6.
Mengelola Stress
Beberapa
orang dapat mengatasi rasa stressnya dengan cara yang tidak sehat seperti minum
beer, merokok atau makan secara berlebih. Anda dapat mengelola stress dengan
hal yang positive dan menyehatkan tubuh dengan melakukan olahraga atau latihan
relaksasi yang kiranya nanti dapat menyehatkan bagi tubuh dan juga jantung
anda.
7.
Lakukan Pemeriksaan Kesehatan Dengan
Teratur
Tekanan
darah tinggi dan juga kolestrol tinggi dapat merusak jantung dan juga pembuluh
darah anda. Namun tanpa tes anda tidak akan mengetahui apakah anda memiliki
tekanan darah yang tinggi. Maka lakukanlah cek kesehatan untuk memantau
kesehatan anda dan mengantisipasi hal – hal yang tidak di inginkan.Untuk
menjalani tes tekanan darah anda setidaknya mengeceknya secara rutin minimal
dua kali dalam setahun.
Demikian
artikel yang memiliki judul 7 cara mencegah penyakit jantung ini semoga bermanfaat
bagi anda. Jangan lupa untuk menjaga
kesehatan anda karena kesehatan ini sangat penting sekali bagi anda.
Terimakasih sudah membaca artikelnya.
Masukkan Komentar di bawah